キレイの秘訣!断捨離のコツ

女子力アップ&キレイの秘訣が満載

おからダイエットで痩せる方法

おからは、大豆から豆腐の原料となる豆乳をしぼり取ったあとに残るカスのことです。

カスといっても、もともと栄養満点の大豆からとれたもの。

タンパク質や大豆イソフラボン、レシチンなどに加え、食物繊維も豊富に含みます。

しかしカロリーはとても低いので、ダイエットには最適の食材なのです。

スーパーや豆腐店で売られている生のおからは値段も安く、ダイエットをしながら食費の節約にもなる優れもの。 [続きを読む…]

キャベツダイエットで痩せる方法

キャベツは低カロリーでビタミンCも豊富、安くて1年中どこでも手に入りやすいというメリットもあるとても便利な食材です。

キャベツを毎日の食事に積極的に取り入れることで摂取カロリーを抑え、我慢することなくダイエットを実践することが可能になります。

ダイエット効果の高いキャベツの食べ方としておすすめなのは、ざく切りにしたものを生で食べる方法。

洗って一口大に切ったキャベツにノンオイルドレッシングやポン酢、レモン汁などを書けて食事の前に食べます。 [続きを読む…]

こんにゃくダイエットで痩せる方法

こんにゃくも寒天と同様、ほぼノンカロリーで食物繊維が豊富な食材。

便秘解消に加えて脂肪やコレステロールの吸収を押さえる効果もあり、さらに満腹感を感じることもできるので、ダイエットの強い味方です。

こんにゃくをダイエットに取り入れるもっとも手軽な方法は、食事の前にこんにゃくを食べる習慣をつけること。

湯がいたこんにゃくに味噌だれをかけた田楽や、糸こんにゃくを炒めたもの、夏であれば刺身こんにゃくを酢味噌でさっぱり食べるのもいいですね。

食事の30分くらい前にこんにゃくを食べておくと、適度に満腹感のある状態で食事をすることになるため、食べ過ぎを防ぐことができるのです。 [続きを読む…]

寒天ダイエットで痩せる方法

寒天は、テングサという海草を原料とする食材。

カロリーはほとんどなく、そのうえ食物繊維も豊富です。

食物繊維には便秘解消のほか、血糖値の上昇を穏やかにする効果もあるので、ダイエットには欠かせません。

豆乳ダイエットでは、食事の前や間食として寒天で作ったゼリーを食べ、その分食事の量を減らす方法がもっとも一般的です。

果物や野菜のジュース、黒砂糖のほか、牛乳に人工甘味料をプラスしたものなど、バリエーションは豊富。 [続きを読む…]

生大根ダイエットで痩せる方法

「生大根ダイエット」は、食事の前に生の大根を食べることで減量効果をねらうダイエット方法です。

生の大根には、消化酵素がたくさん含まれています。

天ぷらや和風ステーキに大根おろしを添えるのも、この消化酵素の働きで油っこい料理のスムーズな消化を助ける目的があるのです。

消化酵素を含む食材を食べると、体が自ら生産した酵素は代謝に利用されるようになります。

すると、新陳代謝が活発になり、脂肪の燃えやすい体や老廃物を出しやすい体へと変化していきます。 [続きを読む…]

黒豆ダイエットで痩せる方法

お正月のおせち料理には欠かせない黒豆。

実はこれ、大豆の一種なんです。

黒豆には大豆イソフラボンやサポニンに加えて、黒さの成分であるポリフェノールの一種なども含まれており、とても栄養豊富。

これをダイエットに取り入れた黒豆ダイエットは、蒸してスープなどに入れたり、炒めものに使ったりして毎日食べるようにします。

よりダイエット効果を高めたい場合には、朝食を蒸した黒豆のみにする方法もあり、便秘解消効果も大きいとのこと。 [続きを読む…]

雑炊ダイエットで痩せる方法

雑炊ダイエットは、食事のなかのいずれか1食を雑炊に置き換えるダイエット方法。

自分でご飯を煮て雑炊を作ることもできますが、寒天を使用してカロリーを抑えたダイエット用のインスタント雑炊も販売されています。

ダイエット用雑炊としては「カロリー専科」が有名ですが、これはフリースドライになっていて、熱湯をかけるだけで食べることができる手軽なもの。

味もさまざまな種類があるので、飽きずに楽しむことができます。

自分で雑炊を作るのであれば、海藻や野菜、きのこなどを使って食べごたえのあるものにするといいでしょう。 [続きを読む…]

納豆キムチダイエットで痩せる方法

「納豆キムチダイエット」は、キムチと納豆を一緒に摂ることで新陳代謝を活発にするダイエット方法。

キムチが辛いのは、ご存知の通りトウガラシが使われているためです。

そのトウガラシに含まれるカプサイシンは、ダイエットサプリメントでもおなじみの、脂肪燃焼効果が高いといわれる成分。

また、納豆の原料である大豆は良質のタンパク質であり、さらにそれを発酵させていることで整腸作用も期待できます。

納豆とキムチだけでは物足りないという場合には、わかめや大根おろしを混ぜ込んだり、みょうがや大葉などを加えるのもおすすめですよ。 [続きを読む…]

お茶ダイエットで痩せる方法

ドラッグストアなどには、たくさんの種類のお茶が並んでいます。

それぞれに特徴があり、ダイエット目的で利用されることも多いようです。

たとえば、ギムネマ茶やプーアール茶などはダイエット茶の定番商品としておなじみですよね。

また、ゴーヤ茶やごぼう茶など少しユニークなものも登場しています。

ゴーヤ茶は、あの沖縄の野菜であるゴーヤ飲みをスライスして乾燥させたもの。

苦味がありますが、脂肪燃焼効果があると言われ、食物繊維を含むので便秘にも有効です。 [続きを読む…]