妊婦さん、女性の健康に必要な「葉酸」

「葉酸」は、最近TVなどでも話題になっているビタミンです。

特に妊娠初期の妊婦さんに必要で、不足すると赤ちゃん正常な発育に影響がでます。

独身の女性や、これから出産を考えている女性にも必要なビタミンです。

ビタミンB12と一緒になって、ビタミンB6を摂取する働きを促進してくれます。

「乾燥肌」が気になる方はビタミンB6とB12、葉酸を一緒にとると効果的です。

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飲酒によっても失われやすいビタミンなので、お酒をたくさん呑む女性は積極的に摂取しましょう。

●「葉酸」が多く含まれている食べ物

レバー、枝豆 、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリー などです。

理想摂取量は、一日240μgで、妊婦さんの必要量は、2倍近くの一日440μgです。

ほうれん草 210μg(1/2) 、ブロッコリー210μg(1個) ですので、こちらもサプリメントと合わせて摂取するのが良いでしょう。

葉酸は、過剰に摂取しても問題ありません。

加熱に弱いので、できればサラダで食べるのが良いでしょう。

「ビタミン」もたくさん種類があって、それぞれに役割があります。

体の中に取り入れるものはダイレクトに影響します。

体の内側からもキレイを目指して「美」を追求するために、「食」も追求しましょう。

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