継続できる運動はストレッチが1番!

世の中、あらゆるダイエットの方法が蔓延しているので、いったいどの方法が自分に最適なのか分からなくなってしまう人も多くいるでしょう。

また食事制限でもカロリー計算や毎日の栄養バランスを考えた献立など、やることが多すぎるのもダイエットを難しくしている理由のひとつです。

ここではそんな難しいことをせず、とにかく簡単な方法を勧めてきました。

その方法が早起きをすることと、よく噛むことです。

これに加え、継続して運動を行えば全体的な痩身から部分的なシェイプアップまで、無理なく実現することが可能です。 続きを読む 継続できる運動はストレッチが1番!

噛むことによって満腹中枢が刺激される!

好きな物を好きな時だけ食べてもいい、という最大の理由は、よく噛むことによって摂取量が減るからです。

食欲をコントロールしているのは中枢神経で、中でも満腹中枢と摂食中枢が大きく関わっています。

胃の中に消化物がなくなると細胞内の脂肪が分解され、血液中に脂肪酸が増え、腸からグレリンというホルモン物質が分泌されることによって摂食中枢が活発に動き、脳に空腹感を伝達して摂食するように要求します。

逆に、血液中の糖分が増えると脳に血糖値が伝達され、それ以上糖分を取る必要がなくなるので満腹中枢が動き出し、満腹感を与えて食物摂取を止めます。 続きを読む 噛むことによって満腹中枢が刺激される!

好きな食べ物を我慢するとストレスが増大する

ダイエットを失敗したという例はダイエットに挑戦した人の数だけあるといっても過言ではありませんが、多くの人に共通しているのが「適正な食事制限」を続けられなかった、ということです。

食事は栄養摂取が本来の目的ですが、同時にストレスの発散でもあります。

日々、ストレスの多い現代社会において、好きな食べ物を食べるという行為はストレスの解消につながるのですが、ダイエットという目的のために食事制限をするのは、ストレスを発散するどころが逆にストレスを重ねる結果になってしまうので長続きしなくなるわけです。 続きを読む 好きな食べ物を我慢するとストレスが増大する

食事の時間を増やしてよく噛む!

もうひとつ、具体的なダイエット方法をご紹介しましょう。

ダイエットを成功させるための十ヶ条、その6「よく噛む!」です。

全体的な痩身は摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせば自然と成功するわけですが、正直、消費カロリーや摂取カロリーを毎日計算していると、それだけでかなりの労力を使い果たし、1週間も続くと嫌気が差してくるものです。

本来、そこで諦めずにカロリー計算を続ければいいのですが、ここではそこまで苦行を強いることはしません。 続きを読む 食事の時間を増やしてよく噛む!

1時間、早起きをする!ダイエットを成功させるための十ヶ条

では、具体的なダイエット方法をそろそろ紹介しましょう。

ダイエットを成功させるための十ヶ条、その5「朝、早く起きる!」です。

ダイエットの方法は世の中に溢れるほどありますが、それらを一度リセット、まずは早起きを心がけてください。

今まで会社や学校に行くための、あるいは家事を行うための起床時間を1時間早くするだけです。

これだけで全体的な痩身や部分的なダイエットに役立つか、不安になる人もいるでしょうけれど、1時間早く起きるだけで体重減と部分的シェイプアップは十分に可能です。 続きを読む 1時間、早起きをする!ダイエットを成功させるための十ヶ条

人間の本能にはエネルギーを蓄積するという働きがある

太る原因、それは古代、人間が生命維持のために必要なメカニズムであったことを前項で紹介しました。

いつ食物を摂取できるか分からないから、食べられる時に食べて、エネルギーを蓄えていたわけですが、さて、現代、少なくとも日本では今のところ、古代のような飢餓の状況に陥ることは非常に低い可能性なので、いつでも食物を摂取できる状況にあります。

つまり好きな時に好きなだけ食べれば、身体は炭水化物と脂肪を蓄えようとし、いくらでも太り続けてしまうわけです。

人間の身体はまだまだ、古代の遺伝子を引き継いでおり、現代の飽食の時代を迎えても身体を進化させようとはしません。 続きを読む 人間の本能にはエネルギーを蓄積するという働きがある

美魔女は努力の人!?