セルライト、ikkoさんもご愛用

セルライトのマッサージをする時、ふくらはぎの裏とか、太ももの裏や側面というのは、一人では、結構苦労します。

何か道具を使用して行うと、一人でもかなりいい、マッサージが出来ますよ。

私がお勧めなのは、タレントでメーキャップアーチストのikkoさんが愛用しているという、セルライト対策のセルローラーです。

テレビでもikkoさんと登場したこのセルローラーは、今かなりの人気になっています。

ikkoさんは男性ですが、本当に美しいですよね。 続きを読む セルライト、ikkoさんもご愛用

骨盤底筋と内転筋は連動する

みなさんは、内転筋というものをご存知ですか?

内転筋とは、太もも上部の内側にある筋肉群の総称です。

これは私たちの骨盤を支えるとても重要な筋肉で、この筋肉が衰えてくると太ももの複数の筋肉がねじれてしまい、その結果、O脚やX脚を引き起こしてしまいます。

内転筋は、骨盤底筋と連動して動きます。 続きを読む 骨盤底筋と内転筋は連動する

骨盤底筋の筋力を知りたい

骨盤底筋を鍛えていると、O脚やX脚が改善してきます。

骨盤底筋を鍛えていくと、開き過ぎていた、または閉じ過ぎていた骨盤が正常な位置に戻されるので、真っ直ぐな足に戻るのです。

ただし、それにはちょっと長い期間がかかるかもしれないですね。

私も以前よりは真っ直ぐになりましたが、まだ完璧に膝がくっつくという状態までには至っていません。

でもO脚やX脚の改善は、骨盤エクササイズを続けながら、普段の姿勢を正していくことでゆっくりと後押しできます。 続きを読む 骨盤底筋の筋力を知りたい

尿もれ改善と同時にサイズダウンしよう

いかがですか?骨盤底筋の感覚、つかめてきましたか?

骨盤底筋を持ち上げようとすると、お腹にも力が入りますよね?

お尻で支えて、ぐ~っと持ち上げようとする際に、腹部の深層筋も同時に鍛えられることになり、お尻にも力が入るのでヒップアップにもなります。

あくまでも、外側の筋肉から押しつぶしてしまわないこと。

骨盤底筋を動かして、その他は引っ張られる程度に力を加減するのがいいです。 続きを読む 尿もれ改善と同時にサイズダウンしよう

骨盤底筋をコントロールする

仰向けに寝た状態だと骨盤底筋の感覚を感じやすいのですが、いざ、骨盤エクササイズに組み込もうとすると、たちまち感覚がつかめなくなってしまうのは私だけでしょうか(涙)。

立った状態で骨盤底筋をコントロールするというのは、結構難しい・・・。

でも、骨盤エクササイズでダイエットもしたいし、骨盤底筋も一緒に鍛えたい!

慣れてきたらできるんですけどね・・・ついつい肩に力が入ってしまう。 続きを読む 骨盤底筋をコントロールする

骨盤底筋トレーニングをより効果的に

骨盤底筋を鍛える、とはいっても、最初からその感覚をつかむのは難しく感じられる方がほとんどでしょう。

3日、5日継続してわかる人は少ないと思います。

今まで意識したことのない筋肉ですので、最初は焦らず、少しずつ感じ取っていきましょう。

まず、仰向けになります。

足を軽く開いた状態で、骨盤底の存在を改めて確認してみましょう。 続きを読む 骨盤底筋トレーニングをより効果的に

美魔女は努力の人!?