最初は筋肉痛になるくらいまでストレッチを行う!

ストレッチは全体的な痩身から部分的なシェイプアップまで有効です。

とくに部分的なシェイプアップのストレッチは通勤電車の中でも会社でエレベーターを待っている時でもできるので、これまで運動に縁がなかった人でも継続して続けられるでしょう。

全身を使うストレッチはさすがに場所を選ぶことになりますが、それでも家の中でできるので、アウトドアで行う運動に比べれば準備も少なく済むし、不安や危険性もありません。 続きを読む 最初は筋肉痛になるくらいまでストレッチを行う!

継続できる運動はストレッチが1番!

世の中、あらゆるダイエットの方法が蔓延しているので、いったいどの方法が自分に最適なのか分からなくなってしまう人も多くいるでしょう。

また食事制限でもカロリー計算や毎日の栄養バランスを考えた献立など、やることが多すぎるのもダイエットを難しくしている理由のひとつです。

ここではそんな難しいことをせず、とにかく簡単な方法を勧めてきました。

その方法が早起きをすることと、よく噛むことです。

これに加え、継続して運動を行えば全体的な痩身から部分的なシェイプアップまで、無理なく実現することが可能です。 続きを読む 継続できる運動はストレッチが1番!

噛むことによって満腹中枢が刺激される!

好きな物を好きな時だけ食べてもいい、という最大の理由は、よく噛むことによって摂取量が減るからです。

食欲をコントロールしているのは中枢神経で、中でも満腹中枢と摂食中枢が大きく関わっています。

胃の中に消化物がなくなると細胞内の脂肪が分解され、血液中に脂肪酸が増え、腸からグレリンというホルモン物質が分泌されることによって摂食中枢が活発に動き、脳に空腹感を伝達して摂食するように要求します。

逆に、血液中の糖分が増えると脳に血糖値が伝達され、それ以上糖分を取る必要がなくなるので満腹中枢が動き出し、満腹感を与えて食物摂取を止めます。 続きを読む 噛むことによって満腹中枢が刺激される!

好きな食べ物を我慢するとストレスが増大する

ダイエットを失敗したという例はダイエットに挑戦した人の数だけあるといっても過言ではありませんが、多くの人に共通しているのが「適正な食事制限」を続けられなかった、ということです。

食事は栄養摂取が本来の目的ですが、同時にストレスの発散でもあります。

日々、ストレスの多い現代社会において、好きな食べ物を食べるという行為はストレスの解消につながるのですが、ダイエットという目的のために食事制限をするのは、ストレスを発散するどころが逆にストレスを重ねる結果になってしまうので長続きしなくなるわけです。 続きを読む 好きな食べ物を我慢するとストレスが増大する

食事の時間を増やしてよく噛む!

もうひとつ、具体的なダイエット方法をご紹介しましょう。

ダイエットを成功させるための十ヶ条、その6「よく噛む!」です。

全体的な痩身は摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせば自然と成功するわけですが、正直、消費カロリーや摂取カロリーを毎日計算していると、それだけでかなりの労力を使い果たし、1週間も続くと嫌気が差してくるものです。

本来、そこで諦めずにカロリー計算を続ければいいのですが、ここではそこまで苦行を強いることはしません。 続きを読む 食事の時間を増やしてよく噛む!

美魔女は努力の人!?