筋力UPも出来る、バッタのポーズ!

バッタのポーズも形はシンプルですが、お腹周りの組織の活性化、体の疲労緩和、便秘解消、消化不良の改善、ストレスの緩和、そして、筋力UPまで出来る、とても有効なポーズです。

やり方は、まず、うつ伏せに寝て両足を揃えておきます。

顔は下に向けたままにするので、気になる方はタオルなどを敷いてみましょう。

そして、両手は体の横に添わせて、手のひらを下に向けて体の下へ入れます。

手の甲の上に腿が乗っている状態ですね。

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そして、その姿勢が安定したら、息を吸いながら、揃えた両足を上に持ち上げます。

そのまま、自然呼吸で15秒ほど保ちます。

この時も、自然呼吸で保つ秒数は無理の無い範囲にしてみましょう。

足を持ち上げる高さも、無理をしないで、最初はほんの少しからでも大丈夫です。

もしも、両足を一緒に持ち上げるのが辛いようでしたら、無理をしないで、片足を持ち上げるようにしましょう。

片足を持ち上げて数秒自然な呼吸で保った後、足を床におろして、一度、体をリラックスさせて、その後、もう一つの足を持ち上げて同じ秒数だけ自然な呼吸で保つようにします。

バッタのポーズは、足を後ろに持ち上げることによって、腹筋や背筋も鍛えられ、腿やお尻の引き締め効果もあります。

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